w domu

[...] LC, chociaż o 18 telefon od kuzyna , ze robi ognisko i pojechaliśmy z małymi dzieciaki. Ognisko oczywiście się znacznie przedłużyło, dzieciaki zabrane przez dziadków do domu...lekko nie było ,ale udało się nie przełamać, nic nie wypić , a na ognisku zjeść 2 małe kiełbaski tylko + ogórki, a na koniec filety z kurczaka :-)) W ciągu dnia poza [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3x 15/12/12 powt - na koniec linka wyciagu gornego + modlitewnik ze sztanga z bardzo wolna faza negatywną 3x 12/12/10 powt Po wszystkim mialem isc do domu, ale challenge mnie motywuja aby cos wiecej porobic i poszły 2 serie laczone drazek+pompki, mialem dosc po kilku powtorzeniach na drazku %-) ale jakos poszlo 10+20 [...]

[...] na noc /SFD/2017/2/24/5afeb8a3ff454b2fb167eab68409bedd.jpg /SFD/2017/2/24/f04650c00fd04c79b61cb171fd168b45.jpg /SFD/2017/2/24/d37999b5a1a74dae81b66f4000223ff5.jpg Do domu wróciłem późno , bo miałem 2h sesję u fizjo, oczywiście dalej w https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts Tym razem po 2 tygodniowej przerwie, z powodu [...]

[...] 2. Spaghetti /SFD/2017/3/4/4dc80df7c14c48c79cbeba7479aee263.jpg 3. Zakupy...wiadomo %-) solidny przedtreningowy ;) /SFD/2017/3/4/45c2ac026cfe41dd94a185bc031a22b4.jpg 4. Z racji późnego powrotu do domu nic mi się już nie chciało kombinować w kuchni, więc wleciała /SFD/2017/3/4/10e0710e51524a7b9f7444b40ccb57b9.jpg

[...] w okolicy były zmuszone też obniżyć ceny ;-) więc dla klienta pozytywna sprawa , mi to i tak nie robi różnicy mając multisporta , ale przede wszystkim siłownie 3km od domu nawet nie myslę o szukaniu innej, znowu bym tracił ponad godzinę na dojazdy, a wiadomo czas to pieniądz };-) Erwin - do obeznanego w temacie to mi daleko ;-) ale [...]

[...] zjadłem łososia wędzonego, migdały, pół kawałka ciasta i z 2 wafle ryżowe, więc tyle co nic /SFD/2017/3/13/076dc3d18fcc45e091bdbd0f9a352682.jpg /SFD/2017/3/13/7846347d096e4f0d956fa0e1edcb6293.jpg Po treningu wróciłem około 22 do domu i nie mogłem odpuścić za to domowej fasolki po bretońsku \-) /SFD/2017/3/13/db65c6eb8b744f5c967187cf7fc14adc.jpg

pamiętam te zawody, mam z nich nawet cały czas styrany już mocno tshirt %-) była tez parówa, ale jednak spora przestrzeń ,a tutaj salka domu kultury , miejsca siedzące zajęte, zawodnicy w każdym kącie pompowanko , wycieranko, wachlowanko - bo przecież po kilkunastu sekundach się z nich leje ,to pomocnicy stoją i machają ręcznikami 8-) do tego jak [...]

[...] i nogami (które korzystając z okazji będę starał się podciągnąć bo dwójki i pasmo kulszowo goleniowe jest mocno pospinane o czym mi wiadomo), do tego otrzymałem na razie do domu fajną maszynkę do pola magnetycznego i mam z niej korzystać , przydaje się przy różnych złamaniach, urazach, tak więc 1-2 x dziennie będzie leciał program na nadgarstek, [...]

[...] - proszę się nie śmiać %) http://i.imgur.com/uArayWf.jpg Całość treningu zajęła mi jak widać 22min i lało się ze mnie jakbym zrobił z 30 min interwałów :-) Po powrocie do domu wpadła porcja anabolicznej zalewajki \-) http://i.imgur.com/FxIydkS.jpg oraz na sam koniec dnia piwko ,z okazji swoich imienin , także Krzysztofa wczoraj było, więc [...]

[...] :-) http://i.imgur.com/GfO9r7U.jpg pogoda w końcu letnia ,wiec na pewno jeszcze trochę poodpoczywamy dzis i jutro na swiezym powietrzu, we wtorek z samego rana powrót do domu :) juz teraz wiem ,ze warto było tutaj przyjechać, bo trening z taką ekipą to zawsze zastrzyk motywacji i kop do działania, wstepnie obieram sobie w głowie plan aby od [...]

[...] mocno atakował, więc ciężar podobny jak ostatnio i dbanie o nadgarstek aby go nigdzie nie wykrecalo, nie uciskało itp. Na koniec 9 interwałów , wyciszenie na biezni i do domu. Śniadanie dzisiaj w postaci B+T http://i.imgur.com/jY8QiS3.jpg a po treningu 80g granexów + 125g banana + 40g wpc + 100g borówek http://i.imgur.com/5Ct1N5W.jpg Teraz [...]

[...] wolny od pracy ale nie od wysiłku :-) Od rana, Renia poszła biegać - więc ja wziąłem Franka w wózek i trochę pospacerowaliśmy http://i.imgur.com/t3PXgq3.jpg Po powrocie do domu, pomyslalem ze jak mam robić aero to lepiej od razu i poszło jeszcze 30min na rowerku http://i.imgur.com/Yun1Dmg.jpg Na śniadanie omlet z twarożkiem ziarnistym i [...]

[...] ale dziś jest już lepiej http://i.imgur.com/S3PPtDe.jpg nikogo na siłowni to bez wstydu można było cyknąć jakieś foto 8-) http://i.imgur.com/1zI0Pmo.png Po powrocie do domu - spędziłem trochę czasu w ogródku, aby nazbierać pyszności, które za chwilę wylądowały na omlecie http://i.imgur.com/VpIMX7S.jpg Wpadł jeszcze obiadek u moich rodziców [...]

[...] https://i.imgur.com/tCgokwp.jpg Grzybów jak w całym kraju pełno, nie chodziliśmy specjalnie po nie bo nie byłoby co z nimi tam za bardzo zrobić, ale skoro wychodzę z domu i od razu przy nim widzę świeżutkie to 2 razy zebrałem, oczyściłem, obgotowałem i zrobiliśmy przepyszną jajecznicę https://i.imgur.com/ympxJeR.jpg [...]

Witam w to słoneczne południe %-) Wiatr w nocy taki, że bałem się drzwi od domu otworzyć bo by mnie zwiało 8-) cała noc ulewa i budziłem się kilka razy, co mi się ostatnio nie zdarzało. Mimo to, czuję się od rana bardzo dobrze, może już powoli te wszystkie ziółka się wkręcają, bo codziennie więcej energii i samopoczucie lepsze. Na pewno miała też [...]

[...] ma w nich zacząć w końcu krążyć i buzować }:-( Po treningu 6 serii interwałków (15+45) na rowerku + 10min cardio, bardzo dobre samopoczucie i z uśmiechem na twarzy powrót do domu, do pracy i posiłek potreningowy, którym były pancakes z malinkami z ogrodu :-) https://i.imgur.com/R4TPda1.jpg Teraz jeszcze wleci na noc sałatka z kurczakiem [...]

[...] https://i.imgur.com/XovyHjf.jpg https://i.imgur.com/kHSflMZ.jpg Jak to mówią - było minęło, zaj**ista impreza, trochę odpoczynku w niedzielę i w pon po południu powrót do domu, Traska powrotna minęła 2x szybciej niż dojazd w góry w piątek po południu, tak więc udało mi się jeszcze wczoraj wieczorem wyskoczyć na siłownię. Zrobiłem takie o to [...]

[...] wiec starczyło mi na 2 razy, poza tym emocje + praca, jakoś nie miałem specjalnie apetytu. Pierwszą porcję zjadłem dopiero po skończonym treningu, a drugą po powrocie do domu ok 18 https://i.imgur.com/RlVw1j3.jpg Wieczorem zjadłem jeszcze porcję grochówki domowej, a także solidnego steka https://i.imgur.com/HniRGiy.jpg Odpuściłem już [...]

[...] wchodzenia na czyjeś konta }:-( Dzisiaj DNT, miały być aeroby ale odpuszczam jednak , bo nogi przemęczone mocno, a dodatkowo 6h w aucie robi swoje, niedawno wróciłem do domu z Opola. Nadrobię na pewno w tygodniu, to pierwszy dzień wolny od 26.11 więc nie ma tragedii ;-) Jutro cisnę PULL, a w piątek rano wizyta w Warszawie i nagrywki jakieś u [...]

[...] za motywujący wpis :-)) no i też liczę, że się w Warszawie zobaczymy. Ja jutro na szczęście do Poznania mam nie tyle blisko ale w miarę szybko, całość trasy praktycznie od domu do siłowni do autostrada, więc szybko minie. Ludzi będzie od groma, więc i pracy sporo ale materiałów powinno być naprawdę dużo. Kolejne w planach to Warszawa - będzie [...]